스위치온 다이어트 2주차｜간헐적 단식 본격 돌입! 식단 & 후기 정리

스위치온 다이어트 2주차

 

안녕하세요, 꿀단지예요 🍯
오늘은 스위치온 다이어트 2주차 이야기예요!

1주차에서 몸의 대사 스위치를 ‘켜는 과정’을 거쳤다면,
이제 2주차부터는 간헐적 단식(IF) + 대사 유연성 강화에 들어갑니다 💪

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✅ 2주차 핵심 정리

항목	내용
목표	인슐린 민감도 회복, 지방 에너지 전환 강화
방식	주 1~2회 ‘24시간 단식’ + 일반일은 저탄수 식단 유지
포인트	점점 단식 시간을 늘리며 대사 적응 촉진

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간헐적 단식, 이렇게 진행했어요!

✔️ 평일 식단 구성 (단식 X 날)

• 08:00 공복 유산소 10분 + 물 500ml
• 12:00 (점심) 저탄수 일반식 (현미밥+단백질+채소)
• 18:00 (저녁) 단백질 쉐이크
• 이후 공복 유지 (16:8 간헐적 단식 패턴)

✅ 포인트: 매일 14~16시간 공복을 기본으로 가져가요!

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✔️ 24시간 단식 (주 1~2회)

예)
월요일 저녁 6시 식사 → 화요일 저녁 6시까지 물, 무가당 차만 섭취
중간 배고플 땐: 따뜻한 물, 전해질 보충용 소금물 OK
운동은 가벼운 걷기나 스트레칭만

단식 중 주의할 점

• 처음엔 컨디션 저하 가능 → 충분히 쉬기
• 두통이나 저혈당 증상 땐 단식 종료

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점심 식단 예시 (저탄수 일반식)

메뉴	구성
닭가슴살 정식	현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 상추겉절이 + 된장국
두부볶음 한상	현미밥 + 두부채소볶음 + 김치 + 쌈채소
간단 샐러드볼	구운 계란 2개 + 아보카도 + 견과류 + 양배추 샐러드

 

👉 탄수화물은 한 끼 30g 내외, 단백질 중심 유지가 포인트예요!

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2주차 실제 변화 후기

“공복 상태가 익숙해지니 집중력이 좋아지고, 오히려 식욕이 줄었어요!”
“공복 혈당 수치가 확실히 내려가고, 배도 훨씬 덜 부어요”
“단식 날엔 솔직히 힘들지만, 다음날 컨디션이 놀랍게 좋아요!”

➡️ 체중 감량은 1주차보다는 느리지만
복부 부기, 식욕 억제, 수면 질 개선 등 몸 내부 변화가 확실히 느껴집니다!

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💡 꿀단지의 꿀TIP

• 단식날은 일정 조절 필수! 가능하면 외출 적은 날로 선택
• 입 냄새가 심해질 수 있어요 → 구강청결제 활용
• 단식 직후 폭식 주의! ➡️ 죽/계란 등 부드럽게 시작하세요

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⚠️ 이런 분들은 전문가 상담 필요!

• 당뇨/저혈당 증세가 있는 분
• 갑상선 질환 또는 신장 기능 이상이 있는 경우
• 10kg 이상 감량 목표가 아닌 경우 → 강도 조절 필요

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마무리 요약

•  스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식의 본격 시작
•  공복에 적응하면 오히려 컨디션과 집중력↑
•  단식+저탄수 식단의 조합이 체지방 감량을 도와줘요

스위치온 다이어트 1주차｜식단 & 방법 정리!