스위치온 다이어트 1주차｜식단 & 방법 정리!

스위치온 다이어트 식단

 

 

안녕하세요, 꿀단지예요 🍯
오늘은 요즘 핫한 스위치온 다이어트를 직접 실천해본 1주차 식단과 방법을 정리해드릴게요!

단기간에 체지방을 줄이고, 대사 스위치를 다시 켜는 걸 목표로 한 다이어트 프로그램인데요,
‘극단적 굶기’가 아닌, 단계별로 대사를 회복시켜주는 시스템이 특징이에요.

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✅ 스위치온 다이어트 1주차 구성 요약

구분	기간	핵심 포인트
디톡스기	1~3일	단백질 쉐이크만 섭취, 장 쉬게 하기
적응기	4~7일	점심 한 끼 일반식 + 나머지 쉐이크

👉 이 시기가 몸이 본격적으로 대사 리셋을 준비하는 단계예요!

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1~3일차: 디톡스기

이 시기의 목표는 장을 쉬게 하고, 지방 대사를 켜는 것!

식단 구성 (하루 예시)

• 아침: 단백질 쉐이크 (탄수화물 10g 이하 제품)
• 점심: 단백질 쉐이크
• 저녁: 단백질 쉐이크
• 물: 하루 2L 이상
• 커피/차: 무가당 블랙만 가능

배고프면?
→ 미지근한 물, 소금물 조금 or 탄산수 OK (단, 무칼로리)

처음 1~2일은 두통·무기력감(=케토 플루)이 나타날 수 있어요.
→ 이는 정상적인 ‘전환기 반응’이니 너무 놀라지 마세요!

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4~7일차: 적응기

이제부터는 점심에 저탄수 일반식을 먹어요.
몸이 스스로 지방을 에너지로 태우는 연습을 하는 시기예요.

식단 구성 (하루 예시)

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 일반식 (잡곡밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 채소 + 된장국 등)
• 저녁: 단백질 쉐이크

👉 점심 일반식은 ‘정해진 구성’을 지키는 게 핵심!

• 탄수화물: 한 끼 30g 이내
• 단백질/지방: 충분히 섭취
• 국물류: 된장국/맑은국 위주, 탕·찌개는 피하기

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💡 꿀단지 꿀팁

• 식사 시간은 항상 일정하게 → 12~14시간 공복 유지
• 운동은 가벼운 걷기·스트레칭 정도로 시작
• 매일 아침 공복 체중 기록하면 동기부여💪

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1주차 실제 변화

“초반 3일은 조금 힘들었지만, 5일째부터 몸이 가벼워지고 아침 붓기가 사라졌어요!”
“1주 만에 -2.8kg 감량했어요 (물 빠진 것도 있지만 기분 최고!)”

👉 체중보다 ‘식욕 조절되는 느낌’이 더 크게 다가온다는 후기가 많아요.

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⚠️ 주의사항

• 당뇨/저혈압/약 복용 중인 분은 전문가 상담 후 진행
• 쉐이크는 반드시 탄수화물 10g 이하, 단백질 20g 이상 제품 사용
• 영양 결핍 우려 있으므로 멀티비타민 병행 추천

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마무리 한 줄 요약

스위치온 1주차는 식욕을 다스리고, 지방 대사 시동을 거는 시기!
단계적으로 대사를 회복하는 다이어트라서 꾸준히 실천하면 누구나 좋은 결과를 얻을 수 있어요 😊